嫉妒，本是一种常见的情绪。在一定范畴内，不需要回避和压抑。可是一旦嫉妒越过安全范畴，它就会变成一只猛兽，吃掉你心底的善，繁衍出更多的恶。你可知，嫉妒背后，是深刻的羞愧和自卑。

一位离异的女读者婷婷给我写来一封长信，她前几天看到前夫在朋友圈po出了跟现任的恩爱照片，最刺痛她的是她跟前夫生的儿子也在照片中，一手牵着前夫，一手拉着后妈，竟然笑得灿烂。她旋即给前夫写了一封邮件，警告他不要惺惺作态，不要在人前演恩爱，更没必要显示现任把别人的孩子视若己出般的伟大。她的言辞激烈，发送前还不忘把邮件抄送给前夫的现任妻子。

婷婷跟前夫离婚两年，心情一直很低落，事业发展不顺，感情上也没有进展，她最关注的事就是前夫和她的孩子。

她见两个人不回复邮件，一气之下还把邮件原文发在了自己的朋友圈。

这条内容收到了很多评论，有人力挺她“手撕”前任，有人劝她这又是何苦。

她问我，你说我这样撕到底对不对？

他们毕竟曾是夫妻，说不清道不明的纠缠太多，她怎么表达对前夫的态度都是针对二人过往嫌隙，尚且可以理解。但还要对前夫的现任恶言相向，的确有失气度、格局，甚至有些病态的不依不饶。

这些攻击背后自然有正向的能量在驱使着她，比如母爱。但若是仅仅为了孩子的福祉考虑，这种在社交圈的公开讨伐毫无积极作用，甚至会把她推向舆论谴责的风口浪尖，并不划算。

现在这个时候，论对错没有指导意义，不如分析“撕前任”表象之下更深刻的心理动因。

这种明显带有攻击和诋毁性质的行为背后，满满的都是嫉妒。

不是只有面对闪耀着光芒的明星时才会产生嫉妒，普通到班级里学习比你好的同学，平常到公司比你业绩好的同事，甚至亲密到相处了几十年的发小，都可能让你有一闪而过的嫉妒情绪。

这种情绪的根源是，他人得到了你没得到的东西，而你理所应当地觉得该得到的人是你。尤其在这个人跟你有关联，或者在某些方面有相似或旗鼓相当的特质时，更容易产生嫉妒。

婷婷嫉妒的是别人得到了她的前夫，甚至还跟自己的亲生儿子幸福地拍照，在婷婷的认知里，这原本都应该只属于自己，而今却属于另一个人。现在的婷婷不但失去了爱人、和儿子在一起的生活，她的事业没有起色，感情也并未尘埃落定。换了谁都会有挫败感，都会心生妒恨。

嫉妒，本就是一件平常事，是一种常见的情绪。在一定范畴内，不需要回避和压抑。因为，正是人类有着嫉妒这样高级的情绪，才不断推动社会进步和物种进化。因为嫉妒他人拥有更多的财富，你才更有动力去追逐；因为艳羡他人拥有更优秀的品质，你才可以树立榜样努力进步；因为嫉妒他人获得美满感情，你才有了一面镜子，照见自己的问题修正和调整。

可是一旦嫉妒越过了那个安全范畴，它就会变成你心里的一只猛兽，会吃掉你心底的善，繁衍出更多的恶，这些恶又会孵化出攻击、迫害、侵犯和诋毁等等负面的行为，也有人把它称之为因妒生恨。

这头困兽还会驱使着你花费时间、精力、情感投注在他人身上，会让你只顾着忙着关注别人的喜怒哀乐，把你人生的基调都变成为打压他人而活。从婷婷的长信里就能看出，其中不乏含沙射影的抨击前任，当然，赤裸的表达愤怒、怨怼的更是不占少数。

再看看离婚后她的生活轨迹，可圈可点的成就屈指可数。她才三十岁出头，有资本做出成绩，而今，非但没有发挥出自己的优势、过好自己的人生，反而成了每天泄愤的怨妇。最可惜的是，这过程中，她并不快乐。

因为嫉妒背后，是深刻的羞愧和自卑。当个体觉知到嫉妒，觉知到自身在某一方面的无能时，自卑感便如影随形般挥之不去。

有人能利用这种自卑进化，而有人驾驭不了，便只能臣服于它，停留在一个退行性的阶段，固着在一种消极的状态中不肯动弹，像极了一枚凝重的琥珀。

想想我们孩提时代的嫉妒，或许是因为邻居家小朋友拥有了一个你渴望拥有的新玩具，你会不开心，然后呢，你会怎么做？有的孩子选择找其他的玩具替代，转移自己的注意力；有的孩子选择好好表现，争取让家长给自己买；有的孩子会跟小朋友商量，能不能交换玩具分享快乐；还有的孩子会选择攻击，把别人的玩具弄坏，或者说，你的新玩具一点都不好，丑死了。

长大后，我们渴望的玩具可能是优秀的个人表现、财富、情感，当再次面对别人拥有而自己得不到的时候，有人选择在他处觅得幸福，有人选择提高自己，有人选择学习和交流，但依然有人选择贬损和攻击。

其他人都长大了，会把孩童时的方式迁移和升华，没长大的那个依然会在嫉妒出现时，退缩成孩童，继续用破坏性的方式来挥霍自己的能量。

选择攻击的人，都是在逃避成长，逃避直面自身的问题，而把问题嫁祸于人。因为只有这样，攻击才能变成保护壳，掩盖自己的无能。

时间久了，这就是掩耳盗铃式的自我防御，除了你自己不愿意去看到自身不足和问题所在，所有人都在围观你的笑话。

如果你都对自己的问题和人生不屑一顾，谁会愿意来叫醒一个装睡的你？

所以，时刻自查那些嫉妒的情感是否仍在合理范围内，标准是它让你变得更有力量和积极，还是让你感到每天活在负面状态里。

如果每次想到那个你嫉妒的人，你渴望的不是超越，而是诅咒和迫害他的人生，嫉妒这件事就应该重视起来了。

1．建立正确的边界

不要总是以为，一切都本该是你的。同事的业绩好，同学的成绩高，闺蜜的男朋友豪，这一切都不在你的国度里，因为不是你可控的。你真正可控的东西才是你势力范围内的东西，其他是边界以外，不需要你操心和负责。

当你把你的边界无限放大，恨不得得到全世界的时候，你才会觊觎伊丽莎白的王位，马云的财富。这听起来可笑，可实际上正是因为你觉得那些跟你有关联的人所得的一切在你的边界之内，你才会困扰，才会滋生嫉恨。

可原本那些嫉恨，不该有来由。

2．接纳现实，适度顺应嫉妒的情绪

与负面情绪的对抗会让你产生更深刻的不安，为了减少不安，内在的防御机制便会出动去调和这种不安，极易演变成矮化和攻击他人，以此来抬高自己。接纳自己也有弱点和劣势，正常化自己的不足，客观看待自己的优点。

3．让能量流动

任何情绪都是有价值的，嫉妒心亦然。它会产生一种冲动的能量，当你把它固定在攻击和诋毁，能量也固着在那里，不流动便不能成长。

攻击是一种释放能量的办法，也是一种防御方式。但并非所有的防御方式都是负性和消极的，如果能把负性的能量转移到正确的方向上，同样能产生积极的效应，这种方式就是升华，而这才是解决自卑的有效方式。

正确的方向就在你可控的边界里，那些愤怒和攻击的冲动无处消解的时候，请想想你那些买了还没读的书，花了钱还没去的健身课程，嚷嚷着要见却还没碰面的朋友。

花一个月时间去琢磨他人的人生，攻击、谩骂、诋毁，他还是那个他，你还是会嫉妒；但一个月时间用来改变自己，学习、工作、旅行，你却可以成为一个更好的你，也许无需再嫉妒他人。

当然，如果你觉得只有像婷婷那样公然泄愤才舒服，请准备好足够多的时间、精力去关注他人的一举一动并随时应对，也要同样做好心理准备，你的怒火会让珍惜和支持你的人望而却步。

与此同时，也要承受打压和攻击会毁灭他人的希望扑空，因为你的言行不过是在不知不觉中颂扬了他人，贬低了自己。

这笔账，千万好好算清楚。